Приглашаем Вас совершить виртуальную экскурсию по Донецкой гимназии информационных технологий № 61
Ссылка
Психологическая помощь детям, родителям, педагогам. Консультации практического психолога Донецкой гимназии № 61
Ссылка
Донецкая гимназия № 61 – это комплекс, где Вы можете получить дополнительное эстетическое, спортивное, техническое образование
СсылкаПОБЕДИ СВОЙ ГНЕВ!
Негативные эмоции накапливаются годами, вызревают в подсознании и разрастаются до критической массы. Вот тогда и появляется необходимость выплеснуть их наружу. Учись выбрасывать отрицательную энергетику безболезненно для себя и окружающих.
Взгляни на себя
Посмотри в зеркало. Ой, ну ты и красавица, когда злишься... Брови сдвинуты, глаза прищурены, лицо красное, тушь и помада размазаны... Скажи себе: «Стоп! Я — другая!» Глубоко вдохни, расслабь мышцы лица и тела, улыбнись. Отлично приводит в норму холодная вода: несколько минут подержи руки под краном, умойся — и ярость улетучится.
Покричи
Уединись на природе, закройся в ванной. Главное — чтобы тебя никто не отвлекал и не слышал. А теперь кричи изо всех сил (желательно на звуке «а-а-а»). Это один из наилучших способов разрядиться и сбросить стресс. Можно прибегнуть к активным действиям: молоти подушку (коль в доме нет боксерской груши). Или встань перед зеркалом, представь своего обидчика — и начни боксировать!
Займись делом
Переключись на физическую работу. Сделай уборку в доме, выброси старые газеты и журналы, выбей ковры, проведи ревизию гардероба. А еще лучше — танцуй! Включи энергичную музыку на полную громкость и попрыгай в диком танце. Через активные движения гнев выходит.
Создай душевную гармонию
Для расширения своей внутренней зоны спокойствия займись йогой или лечебными практиками дыхания и релаксации. Медитируй под звуки природы (шум моря или щебет птиц), слушай классическую музыку (произведения Моцарта, Вивальди, Чайковского).
Держи дистанцию
Если вас обвиняют, не разобравшись в ситуации, не отвечайте агрессией. Спокойно объясните, что произошла ошибка. Ровный голос и доброжелательная интонация приостановит порыв гнева.
В разговоре с этим человеком выясни причины своего дискомфорта. А еще лучше — избегай контактов с этой личностью. Так ты сохранишь здоровье своей нервной системы.
Учись слушать
В разгар спора не зацикливайся на ответной реакции, не пытайся задеть оппонента побольнее. Позволь ему выразить свою точку зрения. Скажи себе: «Возможно, он неправ. Я тоже часто ошибаюсь». Разве есть смысл злиться на кого-то просто из-за того, что он мыслит иначе?
Обратись к специалисту
Чувства обиды и мести поглощают много энергии. Пожалуй, пора целенаправленно заняться работой над собой, иначе окончательно обессилеешь. Если не помогают самоанализ, умные книги и советы подруг, запишись на прием к психологу.
